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NFL训练分析之詹姆斯哈里森——全身动作篇

  描述:双手插入轮胎底部,屈膝屈髋蓄力,像硬拉一样由发力,拉起到腰部时,双手转为向前推轮胎。

  描述:双手握杠,从地方拉起,拉起到膝盖附近,然后膝盖,髋部,脚踝爆发式发力,上肢衔接发力,将杠铃翻起至肩膀。

  训练难度:3。要用全身协调发力,不要只有上半身发力,穿上负重背心可加大难度。

  训练难度:5。轻重量的高翻谁都可以做,但是肌肉和力量基础不扎实,不能体现高翻动作的价值。初期接触,先注重技术动作和完成质量,待熟练后再慢慢加重。

  训练难度:2。关键是启动后,就不要让阻力撬停下来重新启动,动作要连贯流畅。

  全身的训练包括了体能训练,奥林匹克举重训练,投掷训练,田径训练。这些动作需要全身协调合作,更能方便应用到实际比赛中。

  描述:双手握住阻力撬的把手,重量较轻可保持直臂状态,重量较重可双臂曲臂。身体尽量往前倾斜,有利于发力。

  全身训练还有很多,不止介绍的这些。全身训练符合人体在实际比赛中的协调发力,但是发力肌肉链条很长,很容易产生弱点,所以你需要分化训练,将部位分开加强弱点。两者相辅相成,不可缺一。

  描述:双手握住农夫行走杠的把手,用硬拉的姿势将其从地上拉起,保持身体正直,向前行走。

  训练难度:4。要用全身协调发力,不要只有上半身发力,穿上负重背心可加大难度。

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